Полезно знать:
Скачать прайс-лист
Вентиляция в кафе как сделать чтобы не выводить на крышу
Вентиляция кафе в жилом доме
19.11.2018
Кафе на первом этаже многоквартирного дома – привлекательная бизнес-идея, ведь потенциальными клиентами становятся все его жильцы. До любимого ресторанчика не нужно будет добираться на другой конец города, а всего лишь просто спуститься на первый этаж. Но мало сделать так, чтобы только посетители остались довольны. Нужно чтобы деятельность кафе не мешала нормальной жизни людей. Здесь требуется учесть немалый перечень особенностей, в том числе по проектированию и монтажу вентиляции.
Требования к вентиляции кафе в жилом доме
Чтобы понять, какие требования выдвигаются для вентиляции такого заведения, нужно обратится к документу СП 2.3.6.1079-01 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям общественного питания, изготовлению и оборотоспособности в них пищевых продуктов и продовольственного сырья».
Так, согласно пункту 2.2, работа кафе на первом этаже жилого дома не должна ухудшать условия проживания, отдыха, лечения и труда людей. Должны соблюдаться гигиенические нормативы по уровню шума, электромагнитного излучения, вибрации и содержанию в воздухе вредных веществ.
Вентиляция ресторана обязательно должна быть автономной. Её не допускается объединять с вытяжной вентиляционной системой дома. Все посторонние запахи, гарь, излишки пара должны выводиться по отдельным шахтам, которые устанавливают выше уровня крыши как минимум на 1 метр.
Примерно такие же требования изложены в пунктах 4.8 и 4.9 СанПиНа 2.1.2.2645-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях и помещениях».
Нарушение этих требований – основание для жалоб жильцов. В этом случае потенциальные клиенты легко превращаются в людей, которые могут прекратить работу кафе. Выход здесь один – неукоснительное соблюдение всех предписаний и требований. В противном случае, контролирующие органы обяжут их соблюдать. К тому же, такая жалоба – основание для внеплановой проверки заведения Роспотребнадзором. Все обнаруженные нарушения правил могут привести к немалым штрафам, а в некоторых случаях и к полному закрытию кафе.
Использование фасада жилого дома для прокладки вентиляции
При строительстве здания отдельная вентиляция с цокольных и первых этажей обычно не предусматривается. Но для кафе она должны быть автономной. Что же делать в этом случае? Выход один – использовать для прокладки вентиляционных шахт фасад здания. И здесь есть юридический нюанс – согласно статье 36 жилищного кодекса РФ все несущие конструкции здания, а к ним относят и стены, принадлежат собственникам помещений на праве общей долевой собственности.
Получается, что стены дома для прокладки воздуховодов систем вентиляции можно использовать лишь в том случае, когда на это получено согласие от общего собрания собственников. Конечно, всегда есть вероятность, что жильцам не будет никакого дела до вентиляционной системы на наружной стене их дома – можно рискнуть и монтировать на свой страх и риск. Но монтаж без согласия жильцов — это прямое нарушение федерального закона, которым является жилищный кодекс РФ, и в любой момент общее собрание собственников может потребовать убрать все конструкции с фасада многоэтажки.
Если с жильцами проблем не возникло и разрешение получено, то следующий шаг – согласование проекта вентиляции на фасаде с Комитетом по градостроительству и архитектуре. Здесь тоже не исключены проблемы – шахты могут испортить внешний вид здания, и разрешение не будет получено. Путей решения несколько – от декорирования воздуховодов систем вентиляции (различные варианты дизайна — с целью визуально скрыть коммуникации, цветовым или иным решением), либо перенос коммуникаций на торцевую (или тыльную) часть наружной стены дома.
Шумо- и виброзащита вентиляции кафе
Прямое назначение вентиляции – отведение загрязненного и приток свежего воздуха. Чтобы добиться этого, используют различные системы – канальные вентиляторы, приточные и приточно-вытяжные установки и т.п. При работе такие приборы становятся источниками шума и вибрации. Кроме того, сам воздух, который проходит через вентиляционные каналы, может являться источником шума.
Причем если сам звук может негативно сказаться только на самочувствии и здоровье людей, то вибрации от оборудования могут привести к постепенному разрушению крепежа элементов вентиляции или даже к появлению трещин в отделке и несущих конструкциях здания.
В приложениях 3, 4 и 5 СанПиНа 2.1.2.2645-10 представлены таблицы с допустимыми уровнями звука, вибрации и инфразвука. Нужно учитывать, что замеры в жилых домах производятся при открытых форточках.
Чтобы все показатели были в норме, нужна правильная и исправная звукоизоляция:
- вентиляторы и вентиляционные установки защищаются специальными изоляторами, которые периодически проверяются на степень износа. Выход из строя подшипников, уплотнительных резинок и других узлов может привести к образованию посторонних шумов. Регулярная диагностика поможет этого избежать;
- вентиляционные каналы чаще всего изолируют минеральной ватой. Но если они имеют сложную форму, этого может быть недостаточно. В этом случае используют пенофол и наносят его распылителем.
Чтобы уменьшить вероятность появления в вентиляции шума, лучше предпочесть вентканалы круглой формы – воздушные потоки не будут создавать звуков при столкновении со стенками. В проблемных местах устанавливаются шумоглушители – они поглощают вибрацию и звуковые волны от работающих установок.
Стоит сказать несколько слов и о запахах. В зонах кухни небольших ресторанчиков, как правило, размещают кухонное оборудование для приготовления пищи. При неправильной организации вентиляции зоны кухни возможно распространение запахов не только по обеденному залу, но и через открываемые окна по квартирам жильцов, что может привести к негативной реакции (жалобам и т.п.). Поэтому проектирование технологической вытяжной вентиляции от зоны кухни — очень важная часть проекта вентиляции кафе.
Если интересно узнать про общие требования к вентиляции кафе и ресторанов, то у нас есть отдельная статья на эту тему.
Кафе в жилом здании – перспективный бизнес, с учетом того, что система вентиляции будет монтироваться с соблюдением всех норм и с согласия собственников. В этом случае удастся не только избежать конфликтов, но и обзавестись хорошей базой постоянных клиентов из числа жителей дома.
Источник Компания Obion
упражнений на осанку языка и как они могут повлиять на ваши скулы
Правильная поза языка включает в себя положение языка во рту и положение покоя. И, как оказалось, правильная осанка языка может быть важнее, чем вы думаете.
Идеальное положение для вашего языка - прижать его к нёбу, а не позволить ему «осесть» внизу рта. Вы также не хотите, чтобы ваш язык прижимался к тыльной стороне зубов, поскольку со временем это может вызвать проблемы с выравниванием зубов.
«Ваш язык должен касаться неба во время отдыха», - объясняет доктор Рон Бейз, дантист 92 Dental в Лондоне. «Он не должен касаться дна вашего рта. Передний кончик языка должен быть примерно на полдюйма выше передних зубов ».
Кроме того, прижатие языка к твердому нёбу - нёбо за передними зубами - потенциально может дать некоторые преимущества.
Хотя ваша поза языка может показаться не очень важной для вашего общего здоровья и благополучия, есть несколько преимуществ в обучении правильному положению языка для отдыха.
«Потенциальные преимущества правильной осанки языка включают вероятность того, что зубы будут лучше выровнены, поскольку неправильная осанка языка может помешать вашему языку расти», - говорит Байсе. «Это может негативно повлиять на их рост, блокируя пространство, в котором они растут».
Кроме того, неправильное положение языка может со временем привести к сужению неба. Исследования показывают, что простое расширение неба может оказать положительное влияние на верхние дыхательные пути, особенно у детей и молодых людей, улучшить положение языка и даже уменьшить заложенность носа у детей с апноэ во сне.
Может ли поза языка повлиять на скулы и структуру лица?
Хотя осанка языка может повлиять на ваши скулы и структуру лица, это скорее превентивная мера.
Как это работает? Байсе объясняет, что сужение неба из-за неправильной осанки языка может снизить степень поддержки вашей челюсти и скул. В результате ваш подбородок и скулы со временем могут стать менее заметными.
Нет значительных исследований того, может ли правильная осанка языка вызывать обратный эффект - расширение неба или изменение структуры лица у взрослых.
Некоторые люди могут выступать за мяуканье, то есть поддерживать правильную осанку языка в попытке расширить нёбо. Нет исследований, подтверждающих эту практику.
Независимо от того, влияет ли правильная осанка языка на ваши скулы или форму лица, очевидно, что неправильное положение языка может создать несколько проблем.
«Это может негативно повлиять на их рост, блокируя пространство, в которое они растут», - говорит Байсе.«Наиболее распространенным из них является открытый прикус, при котором передние зубы не смыкаются должным образом в состоянии покоя. Это вызвано постоянным давлением языка на заднюю часть передних зубов ».
Плохая осанка языка также может привести к следующим проблемам:
Как толчок языком, так и дыхание ртом могут привести к другим проблемам со здоровьем. Выталкивание языка может привести к смещению зубов и проблемам с речью.
Дыхание через рот, с другой стороны, может вызвать неприятный запах изо рта и более высокую вероятность развития нарушений сна и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Если вы хотите улучшить положение языка, легко начать заниматься дома. Постарайтесь лучше осознавать, где отдыхает ваш язык в течение дня, и практикуйте правильную осанку языка.
Вот простое упражнение для обучения правильной осанке языка:
- Приложите кончик языка к твердому нёбу, на нёбе чуть выше верхних зубов.
- Отсасывая, прижмите остальную часть языка к нёбу.
- Позвольте вашему рту закрыть.
- Держите его там, дышите нормально (если возможно).
Попробуйте повторять это несколько раз в течение дня, особенно когда вы лучше понимаете, как ваш язык находится во рту.
Правильная осанка языка помогает сохранить широкое небо. Практически нет исследований, подтверждающих, что взрослые могут использовать правильную осанку языка, чтобы расширить свое небо или изменить структуру лица. Однако это не значит, что это бесполезно.
В качестве профилактической меры правильная осанка языка может помочь вам избежать ряда проблем со здоровьем, включая смещение зубов, плохое дыхание и выталкивание языка.
Если вас беспокоит положение языка, выравнивание зубов или дыхание, поговорите с врачом о любых вопросах или проблемах, которые могут у вас возникнуть.
.| спросить кто-нибудь из | инвайт на свидание | Брайан попросил Джуди пригласить на ужин и в кино. |
| спросите около | задайте один и тот же вопрос многим | Я спросил около , но мой кошелек никто не видел. |
| добавить до что-то | равно | Сумма ваших покупок составляет 205 долларов.32. |
| назад что-то вверх | реверс | Тебе нужно зарезервировать твою машину, чтобы я мог выйти. |
| назад кто-то вверх | поддержка | Моя жена поддержала меня на за мое решение бросить работу. |
| взрыв | взорвать | Гоночный автомобиль взорвался после врезания в забор. |
| удар что-то вверх | добавить воздух | Надо надуть 50 воздушных шаров до для вечеринки. |
| в разбивке | остановка работы (автомобиль, машина) | Наша машина сломалась на обочине шоссе во время метели. |
| в разбивке | расстроиться | Женщина сломалась , когда полиция сказала ей, что ее сын умер. |
| перерыв что-то вниз | разделить на более мелкие части | Наш учитель разбил заключительный проект на на три отдельные части. |
| перерыв | принудительный въезд в здание | Кто-то вломился в прошлой ночью и украл нашу стереосистему. |
| взломать что-то | ввести принудительно | Пожарным пришлось ворваться в комнату, чтобы спасти детей. |
| перерыв что-то в | наденьте что-нибудь несколько раз, чтобы оно не выглядело новым | Мне нужно сломать этих туфель из , прежде чем мы побежим на следующей неделе. |
| перерыв | прерывание | Телеканал ворвался в , чтобы сообщить новости о смерти президента. |
| разделить | прекратить отношения | Мой парень и я расстались до того, как я переехала в Америку. |
| разделить | начни смеяться (неформально) | Ребята сразу расстались с , как только клоун заговорил. |
| вырыв | побег | Заключенные вырвались из тюрьмы , когда охранники не смотрели. |
| вырыв что-то | заболевание кожи | У меня вспыхнула в сыпь после нашего похода. |
| принести кто-нибудь вниз | сделать несчастным | Эта грустная музыка сбивает меня вниз . |
| принесите кому-нибудь вверх | Воспитать ребенка | Мои бабушка и дедушка принесли мне вверх после того, как мои родители умерли. |
| принести что-то вверх | начни говорить о предмете | Моя мама выходит из комнаты, когда отец воспитывает видов спорта. |
| принести что-то вверх | рвота | Он так много выпил, что принес свой обед до в туалете. |
| по телефону | телефон много разных мест / людей | Мы позвонили по примерно по , но не смогли найти нужную нам запчасть. |
| позвонить кто-нибудь назад | обратный звонок | Я позвонил компании назад , но офисы были закрыты на выходные. |
| позвонить что-нибудь скидка | отменить | Джейсон позвонил на свадьбу с , потому что он не был влюблен в свою невесту. |
| позвонить кому-нибудь | спроси ответ или мнение | Профессор позвонил мне по вопросу 1. |
| позвонить кому-нибудь | в гости | Мы звонили вам вчера вечером, но вас не было дома. |
| позвонить кому-нибудь вверх | телефон | Дайте мне свой номер телефона, и я позвоню , вы с до , когда мы будем в городе. |
| успокойся | Расслабься после злости | Вы все еще злитесь. Вам нужно успокоиться перед тем, как вести машину. |
| не забота о кто-то / что-то | не нравится (формально) | меня не волнует его поведение. |
| наверстать упущенное | доходит до той же точки, что и кто-то другой | Вам придется бежать быстрее, если вы хотите, чтобы догнал с Марти. |
| заезд | прибыть и зарегистрироваться в отеле или аэропорту | Мы получим ключи от отеля при заселении . |
| выезд | выехать из отеля | Вы должны выехать из отеля до 11:00. |
| чек кто-то / что-то из | посмотрите внимательно, исследуйте | Компания проверяет всех новых сотрудников. |
| проверить кто-нибудь / что-то | посмотрите (неофициально) | Посмотри сумасшедшие волосы этого парня! |
| поднять настроение | стать счастливее | Она подняла настроение , когда услышала хорошие новости. |
| развеселить кто-нибудь вверх | сделать счастливее | Я принес вам цветы на поднять вы до . |
| микросхема | справка | Если каждые чипов в , мы сможем покрасить кухню к полудню. |
| чистый что-то вверх | аккуратный, чистый | Пожалуйста, уберите свою спальню перед выходом на улицу. |
| попадались что-то | неожиданно найти | Я наткнулся на этих старых фотографий, когда убирал в шкафу. |
| разобрать | отдельный | Верхняя и нижняя разойдутся , если потянуть достаточно сильно. |
| сойдет с что-то | заболела | Мой племянник заболел ветряной оспой в эти выходные. |
| вперед | добровольно выполняет задание или дает показания | Женщина вышла вперед с отпечатками пальцев ее мужа. |
| происходит из где-то | происходят из | Искусство оригами происходит из Азии . |
| рассчитывать на кого-то / что-то | полагаться на | Я рассчитываю, что ты приготовишь ужин, пока меня нет дома. |
| крест что-то из | проведите линию через | Зачеркните свой старый адрес и напишите новый. |
| сократить что-то | потребляют меньше | Мой врач хочет, чтобы я на сократил потребление сладостей и жирной пищи. |
| сократить что-то вниз | заставить что-нибудь упасть на землю | Нам пришлось спилить старое дерево в нашем дворе вниз после шторма. |
| врезка | прерывание | Твой отец разрезал , пока я танцевал с твоим дядей. |
| врезка | слишком близко подъехать перед другим автомобилем | Водитель автобуса разозлился, когда этот автомобиль врезался в . |
| врезка | пуск в эксплуатацию (двигателя или электрического устройства) | Кондиционер включает , когда температура достигает 22 ° C. |
| сократить что-то от | удалить чем-нибудь острым | Врачи отрезали ногу, так как она была тяжело ранена. |
| сократить что-то от | прекратить предоставление | Телефонная компания отключила наш телефон, потому что мы не оплатили счет. |
| сократить кто-то от | взять из завещания | Мои бабушка и дедушка отрезали моему отцу от , когда он женился повторно. |
| вырезать что-то из | удалить часть чего-либо (обычно ножницами и бумагой) | Я вырезал это объявление из газеты. |
| до кто-то / что-то свыше | избили, разграбили (БрЭ, неформ.) | Ему повезло, что он жив. Его магазин был , сделанный уличной бандой против . |
| до что-то сверх | сделать еще раз (AmE) | Моя учительница просит меня сделать мое эссе вместо , потому что ей не нравится моя тема. |
| покончить с что-нибудь | выбросить | Пора покончить с всеми этими старыми налоговыми записями. |
| до что-то до | застегнуть, закрыть | Сделайте свое пальто вверх , прежде чем выходить на улицу. Идет снег! |
| одеться | носить красивую одежду | Это модный ресторан, поэтому нам нужно нарядить . |
| вернуться назад | вернуться в позицию / группу | Андреа опустила на третье место, когда упала с велосипеда. |
| заезд / через / за | пришел без записи | Я мог бы заскочить к на чай где-нибудь на этой неделе. |
| падение кто-нибудь / что-то от | взять кого-нибудь / что-нибудь куда-нибудь и оставить там | Я должен бросить моей сестре с на работе, прежде чем я приеду. |
| выпадение | бросить класс, школу и т. Д. | I бросил по науке, потому что это было слишком сложно. |
| есть вне дома | поесть в ресторане | Я не хочу готовить сегодня вечером. Давайте съедим . |
| в конце | в конечном итоге достичь / сделать / решить | Мы закончили тем, что взяли фильм напрокат вместо того, чтобы пойти в театр. |
| развалиться | разбить на части | Мое новое платье развалилось в стиральной машине. |
| падение | упасть на землю | Картинка, которую вы повесили вчера вечером , сегодня утром упала . |
| выпадают | отдельно от салона | Деньги должно быть выпало из моего кармана. |
| выпадают | (волос, зубов) расшатались и не прикрепились | Его волосы начали выпадать , когда ему было всего 35. |
| цифра что-то из | пойми, найду ответ | Мне нужно выяснить, как разместить пианино и книжную полку в этой комнате. |
| заполнить что-то в | для записи информации бланками, как на бланке (BrE) | Пожалуйста, заполните форму , указав свое имя, адрес и номер телефона. |
| заполнить что-то из | для записи информации в бланках, как на бланке (AmE) | Форма должна быть , заполнена заглавными буквами. |
| заполнить что-то вверх | залить до верха | Я всегда наполняю кувшин для воды до , когда он пустой. |
| узнать | открыть | Мы не знаем, где он живет.Как мы можем узнать ? |
| найти что-нибудь из | открыть | Мы пытались сохранить время вечеринки в секрете, но Саманта нашла , это из . |
| получить что-то поперек / более | общайтесь, делайте понятным | Я пытался передать мою точку / судье, но она не слушала. |
| проехать / по телефону | нравятся друг другу | Я был удивлен, насколько хорошо ладили моя новая девушка и сестра / на . |
| получить около | иметь мобильность | Мой дед может получить около штрафа в своей новой инвалидной коляске. |
| уйти | уйти в отпуск | Мы так много работали в этом году, что нам пришлось уйти на неделю. |
| уйти с что-то | не замечать и не наказывать | Джейсон всегда обходится без читерства в его тестах по математике. |
| вернуться | возврат | Мы вернули из отпуска на прошлой неделе. |
| получить что-то назад | получите то, что было до | Лиз наконец-то получила ее научных заметок назад от моего соседа по комнате. |
| вернуться на кто-нибудь | отомстить, отомстить | Моя сестра ответила на мне за кражу ее обуви. Она украла мою любимую шляпу. |
| вернуться в что-нибудь | снова чем-то заинтересоваться | Я наконец вернулся в мой роман и закончил его. |
| получить что-нибудь | ступить на автомобиль | Мы замерзнем здесь, если вы не дадите нам сесть на автобус . |
| получить более что-то | излечиться от болезни, утраты, затруднения | Я только переболел гриппом, и теперь он у моей сестры. |
| получить более что-то | преодолеть проблему | Компания будет закрыта, если она не сможет преодолеть по новым правилам. |
| перейти на что-нибудь | наконец нашел время заняться (AmE: добраться до что-то ) | Я не знаю, когда я пойду на , дойдите до и напишите открытки с благодарностью. |
| вместе | встречаются (обычно по социальным причинам) | Давайте соберемся вместе на барбекю в эти выходные. |
| вставай | встать с постели | Я встал сегодня рано утром, чтобы подготовиться к экзамену. |
| вставай | стенд | Вы должны встать и уступить место пожилому мужчине. |
| дать кто-нибудь далеко | раскрыть скрытую информацию о ком-то | Его жена отдала ему и в полицию. |
| дать кто-нибудь далеко | отвести невесту к алтарю | Мой отец подарил мне прочь на мою свадьбу. |
| дать что-нибудь далеко | разрушить секрет | Моя младшая сестра устроила вечеринку-сюрприз прочь случайно. |
| дать что-нибудь далеко | дать что-нибудь бесплатно | Библиотека была , раздали старых книг в пятницу. |
| дать что-нибудь назад | вернуть взаймы | Я должен отдать этих коньков вернуть Францу перед хоккейной игрой. |
| дать в | неохотно прекращают ссориться или спорить | Мой парень не хотел идти на балет, но в итоге уступил . |
| дать что-то из | раздайте многим людям (обычно бесплатно) | Их было , они раздавали бесплатных образцов духов в универмаге. |
| дать что-нибудь вверх | бросить привычку | Я бросаю курить с 1 января. |
| отказаться от | прекратите попытки | Моя домашняя работа по математике была слишком сложной, поэтому я бросил . |
| пойти после кто-нибудь | следовать за кем-нибудь | Мой брат пытался поймать вора на своей машине. |
| идти после что-то | попытаться чего-то добиться | Я пошел после моей мечты, и теперь я публикую писатель. |
| пойти против кто-нибудь | соревнуются, против | Сегодня вечером мы играем против лучшей футбольной команды города. |
| вперед | начало, продолжение | Пожалуйста, давай, и ешь, пока еда не остыла. |
| назад | вернуться на место | Я должен вернуться домой и пообедать. |
| выйти | уйти из дома, чтобы пойти на светское мероприятие | Мы, , идем на ужин, . |
| выйти с кто-нибудь | дата | Джесси встречался с Люком с тех пор, как они встретились прошлой зимой. |
| перейти что-то | обзор | Пожалуйста, пройдите над вашими ответами перед тем, как отправить тест. |
| более | навещать кого-нибудь поблизости | Давно не видел Тину. Думаю, я перейду за за час или два. |
| без что-то | страдают от недостатка или лишений | Когда я был молод, мы ходили без зимних сапог. |
| разрастаться | перестань дружить со временем | Моя лучшая подруга и я расстались после того, как она сменила школу. |
| восстановить | восстановить | Мои розы выросли этим летом . |
| превратиться в что-то | достаточно большой, чтобы поместиться в | Этот байк для него сейчас слишком велик, но к следующему году он должен превратить в . |
| вырасти из что-то | становится слишком большим для | Элизабет нужна новая пара обуви, потому что у нее выросли из ее старых. |
| расти | стать взрослым | Когда Джек вырастет , он хочет стать пожарным. |
| рука что-то вниз | отдать что-нибудь бывшее в употреблении другому | Я передал моих старых комиксов вниз моему маленькому кузену. |
| рука что-то в | представить | Я должен сдать моего эссе к пятнице. |
| рука что-то из | раздать группе людей | Мы раздадим приглашений у дверей. |
| рука что-то свыше | дают (обычно неохотно) | Полиция попросила мужчину передать бумажник и оружие. |
| повесить | Оставайся позитивным (неформально) | Повесьте там.Я уверен, что вы очень скоро найдете работу. |
| повесить | подождите немного (неофициально) | Держись , пока я беру пальто и ботинки! |
| выходить | провести время расслабляясь (неформально) | Вместо того, чтобы идти на вечеринку, мы просто идем на и тусуем у меня дома. |
| положить трубку | завершение телефонного разговора | Он не попрощался, прежде чем повесил трубку . |
| задержать кто-то / что-то назад | запретить делать / уходить | Мне пришлось держать моя собака назад , потому что в парке была кошка. |
| удерживать что-то назад | скрыть эмоции | Джейми сдерживал слез на похоронах деда. |
| удерживать | подождите немного | Пожалуйста, , подождите , пока я переведу вас в отдел продаж. |
| удерживать кого-то / чего-то | крепко держите руками или руками | Держитесь за шляпу , потому что на улице очень ветрено. |
| держать кто-то / что-то вверх | грабить | Человек в черной маске держал в банке до сегодня утром. |
| продолжай делать что-то | продолжать делать | Продолжайте перемешивать , пока жидкость не закипит. |
| оставить что-то от кто-нибудь | не могу сказать | Мы сохранили наших отношений от наших родителей в течение двух лет. |
| оставить кто-нибудь / что-то из | прекратить ввод | Постарайтесь оставить мокрой собакой подальше от гостиной. |
| оставить что-то вверх | продолжить с той же скоростью | Если вы сохраните , эти результаты с до вы попадете в отличный колледж. |
| пусть кто-нибудь вниз | не могу поддержать или помочь, разочаровать | Мне нужно, чтобы вы пришли вовремя. Не давайте мне на этот раз ниже . |
| пусть кто-нибудь через | разрешить ввод | Можете ли вы позволить кошке в до того, как пойдете в школу? |
| войти (или на ) | вход (на сайт, в базу данных и т. Д.) | Я не могу войти в Facebook, потому что я забыл свой пароль. |
| выйти из системы (или выйти из ) | выйти (с веб-сайта, базы данных и т. Д.) | Если вы этого не сделаете выйдите из системы кто-то может попасть в вашу учетную запись. |
| присмотреть кто-нибудь / что-то | позаботьтесь о | Я должен присматривать за моей больной бабушкой. |
| посмотреть на кого-нибудь | думать меньше, считать хуже | С тех пор, как мы украли плитку шоколада, твой отец смотрел на меня свысока. |
| ищите кого-нибудь / что-то | попробуйте найти | Я ищу красное платье на свадьбу. |
| с нетерпением жду что-то | будьте в восторге | Я с нетерпением жду рождественских каникул. |
| заглянуть в что-нибудь | расследовать | Мы собираемся посмотреть , чтобы узнать цену на сноуборды сегодня. |
| смотреть | будьте осторожны, бдительны и обращайте внимание | Осторожно! Эта машина тебя сбьет! |
| ищите кого-нибудь / чего-то | будьте особенно бдительны для | Не забудьте , обратите внимание на змей на пешеходной тропе. |
| посмотреть что-то больше | проверить, осмотреть | Можете ли вы просмотреть мое эссе на предмет орфографических ошибок? |
| посмотреть что-то вверх | поиск и поиск информации в справочнике или базе данных | Мы можем найти ее телефонный номер по в Интернете. |
| искать до кто-нибудь | очень уважаю | Моя младшая сестра всегда искала меня в поисках . |
| сделать что-то вверх | выдумывать, лгать о чем-то | Джози составила рассказ о том, почему мы опоздали. |
| составляют | простить друг друга | Мы разозлились вчера вечером, но за завтраком составили . |
| сделать кто-то вверх | применить косметику к | Мои сестры сделали мне до для моего выпускного вечера. |
| микс что-то вверх | путают две или более вещи | Я снова перепутал имен близнецов! |
| ушел | умирают | Его дядя скончался прошлой ночью после продолжительной болезни. |
| без сознания | слабый | В церкви было так жарко, что пожилая дама потеряла сознание . |
| пройти что-то из | дать то же самое многим людям | Профессор сдал учебников из перед занятиями. |
| пройти что-то вверх | снижение (обычно что-то хорошее) | Я отказался от работы, потому что боюсь перемен. |
| платить кто-нибудь назад | вернуть причитающиеся деньги | Спасибо за покупку моего билета. Я заплачу вам обратно в пятницу. |
| платить за что-то | быть наказанным за плохие поступки | Этот хулиган заплатит за то, что плохо обращается с моим младшим братом. |
| выбрать что-то из | выберите | Я выбрал три свитера, чтобы ты примерила их. |
| балл кто-то / что-то из | указать пальцем | Я очко мой парень из , когда он пробегает мимо. |
| положить что-то вниз | положите то, что вы держите, на поверхность или пол | Вы можете положить продуктов вниз на кухонный стол. |
| положить кто-то положить | оскорбление, заставить кого-то чувствовать себя глупо | Ученики поставили заменяющего учителя на , потому что его штаны были слишком короткими. |
| поставить что-то выкл | отложить | Мы откладываем поездку на январь из-за урагана. |
| поставил что-то вышел | тушить | Соседи потушили пожар из до прибытия пожарных. |
| положить что-то вместе | собрать | Я должен сложить кроватку вместе до рождения ребенка. |
| мириться с кто-то / что-то | терпеть | Не думаю, что смогу выдержать троих маленьких детей в машине. |
| поставить что-то на | наденьте одежду / аксессуары на тело | Не забудьте на надеть новые серьги для вечеринки. |
| столкнуться с кто-то / что-то | неожиданная встреча | Я встретил старого школьного друга в торговом центре. |
| наезд кто-то / что-то | управлять транспортным средством над человеком или предметом | Я случайно наехал на ваш велосипед на подъездной дорожке. |
| наезд / через что-то | репетиция, просмотр | Давайте пробежимся по этим строкам еще раз перед выступлением. |
| убежать | уйти неожиданно, сбежать | Ребенок сбежал из дома и пропал без вести в течение трех дней. |
| выбег | не осталось | У нас кончилось шампуня |
Как запомнить больше того, что вы изучаете с интервалом повторения
Перейти к содержаниюИнформация о колледже
Как запомнить больше того, что вы изучаете, с интервалом повторения меню 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление- Новая теория забвения
- Лучшие интервалы между повторениями
- Аналоговая система разнесенных повторений
- Рекомендации по приложению для разнесенных повторений
- Learning & Learning
- Productivity
- Career Skills
- Life Skills
- Просмотреть все статьи
- Бесплатная учебная книга
- О
- Связаться с
- Невозможный список
- Study Music
- Отказ от ответственности и условия использования
- Политика конфиденциальности
- Отказ от ответственности
- 9001 4
- иконок новых
Тренировка с пустым желудком: это безопасно?
Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.
Часто рекомендуется потренироваться утром перед завтраком, так называемое состояние голодания. Считается, что это помогает при похудании. Однако тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.
Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.
Упражнения натощак - это так называемое кардио натощак. Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленными жирами и углеводами для получения энергии вместо недавно съеденной пищи, что приводит к более высокому уровню потери жира.
Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование, проведенное среди 12 мужчин, показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.
Некоторые исследования опровергают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира в организме и окружность талии за четыре недели. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.
Для расширения этих результатов необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени.
Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.Это оставляет в вашем теле меньше белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.
Хотя есть некоторые исследования в поддержку тренировок натощак, это не обязательно означает, что они идеальны. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать головокружение, тошноту или дрожь.
Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.
Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.
- Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
- Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.
- Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
- Получайте белок из нежирного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
- Орехи, семена и проростки являются полезными добавками к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареная фасоль и зеленые овощи.
Если вы решили перекусить перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2–3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом, свежими или сушеными фруктами.
Поддерживайте водный баланс организма до, во время и после тренировки с помощью питьевой воды, спортивных напитков или сока.Смузи и напитки-заменители еды также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.
Определенные продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение от 30 минут до 2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Также полезны продукты, содержащие витамины C и D, цинк и кальций.
Вот несколько полезных для здоровья вариантов после тренировки:
- обезжиренное шоколадное молоко
- фруктовый смузи
- энергетический батончик
- сэндвич
- пицца
- цельнозерновой хлеб
- соевое молоко
- орехи и семена
- чернослив или сливовый сок
- йогурт с ягодами
Тип активности, который вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с небольшой нагрузкой, таких как ходьба, игра в гольф или легкая йога, вам может не потребоваться предварительная зарядка.
Тем не менее, вы всегда должны есть перед упражнениями, требующими много силы, энергии и выносливости. Сюда входят теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.
В определенные моменты вы можете захотеть перекусить во время напряженных упражнений, продолжающихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также помогает вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что может помочь вам нарастить мышечную массу.
Обратитесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание, на которое влияет то, что вы едите и как занимаетесь спортом.
Если у вас диабет, внимательно следите за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите в соответствии с программой упражнений, когда это необходимо для контроля вашего состояния.
Если вы время от времени занимаетесь натощак, не переживайте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий. Вы сами являетесь лучшим проводником, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше нравится. Поддерживайте надлежащее обезвоживание, поддерживайте сбалансированную диету и ведите образ жизни, отвечающий вашим интересам для здоровья. И не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.
.
